Наша смиреност је заразна: Како користити пажљивост у пандемији

مسئلن کي ختم ڪرڻ جي لاء اسان جو اوزار آزمايو

Учитељица медитације Тара Брач ​​нуди неколико савета за смиривање анксиозности због корона вируса — тако да можете боље да бринете о другима.

Ова прича је део групе прича тзв Футуре Перфецт

Проналажење најбољих начина да се чини добро.

ДеоВок водич за навигацију кроз корона вирусну кризу

Ако ових дана осећате додатну анксиозност због Цовид-19 вирус Корона , ниси сам. Ова пандемија нас све суочава са више стреса и неизвесности него иначе. Многи од нас се такође питају: Како да спречимо да упаднемо у пуну панику?

Док покушавамо да превазиђемо нашу анксиозност због коронавируса, постоји један цитат који покушавам да задржим у глави. То је вијетнамски зен мајстор Тхицх Нхат Ханх : Када би се препуни вијетнамски чамци за избеглице сусрели са олујама или пиратима, ако би се сви успаничили, све би било изгубљено. Али ако је чак и једна особа на броду остала мирна и усредсређена, било је довољно. Показало је пут да сви преживе.

Тара је пукла , амерички психолог и веома цењени учитељ будистичке медитације, послао је овај цитат у недавном билтену е-поште. То ме је подстакло да је назовем и затражим неке смернице о коришћењу медитације за навигацију кроз ову пандемију.

Прва ствар коју треба знати је да се реч медитација заправо односи на много различитих пракси. На Западу, најпознатији скуп пракси је медитација свесности. То значи да обраћате пажњу, намерно и без осуде, на своје искуство у садашњем тренутку. То може укључивати формалну праксу - на пример, када седнете, затворите очи и фокусирате се на осећај да вам дах улази и излази. Али такође можете да вежбате пажљивост док читате вести на паметном телефону, рецимо, или купујете намирнице.

Разговарао сам са Брачом о томе како можемо да користимо свесност и друге медитативне технике да пронађемо равнотежу током кризе са корона вирусом, и о томе зашто ово није себично бежање од стварности: многе студије неуронауке су показале да медитација нам може помоћи да регулишемо сопствене емоције како бисмо боље обраћали пажњу на друге људе и понашали се више алтруистички . Следи транскрипт нашег разговора, уређен ради дужине и јасноће.

Сигал самуел

Претпостављам да сте, као и ми остали, били под стресом због коронавируса. Шта сте ви лично радили да бисте остали мирни и усредсређени?

Тара је пукла

Да, као и сви други, осећам величину овога и осећам страх за своје драге и за најугроженије људе у нашем свету. Оно што сам радио је мешавина: шетња природом и уживање у лепоти; разговарати са људима и осећати нашу заједничку рањивост и повезаност; и много медитирајући. То ми даје пут назад до стабилности који ми је од велике помоћи.

Сигал самуел

За људе који немају искуства са медитацијом, али који траже начин да избегну потонуће у вртлог панике, можете ли предложити једну или две једноставне праксе медитације које би биле корисне за нашу тренутну ситуацију?

Тара је пукла

Наравно. Први корак када нас заиста ухвати страх је да смиримо наш симпатички нервни систем. Једноставан начин да се то уради је дуги, дубоки удисаји. Направите најмање три пуна удаха, бројећи до пет са удахом и бројећи до пет са издахом. И са издахом, намерно отпустите напетост. То почиње да смирује нервни систем.

Наш дах је често најкориснија база за излазак из наших кружећих забринутих мисли и повратак у наша чула. Али такође можемо да се вратимо звуковима које чујемо у овом тренутку, или осећају трнаца наших руку или стопала, или погледу на дрво или сто. Повратак чулима у нашем телу помаже нам да се вратимо у садашњи тренутак. [СС: Можете слушати петоминутну вођену медитацију свесности овде .]

Сигал самуел

У вашој новој књизи Радикално саосећање , нудите и кратку праксу медитације под називом КИША, за коју сам сматрао да је од помоћи. Можете ли појаснити шта значи скраћеница?

Тара је пукла

Да, користим акроним јер је то ручица која се лако памти ако вас ухвати страх. То значи препознати, дозволити, истражити, неговати. [СС: Можете слушати вођену КИШУ медитацију овде .]

Прво, само препознај, у реду, осећам страх. Ментално шапните, и то одмах помаже.

Онда дозволи. Само нека буде ту, не покушавајте да побегнете или да то поправите, контролишете или осуђујете.

Онда то истражи. Почните да улазите у тело и само осетите где је страх у телу. Сазнајте како се осећа и диши са њим, уз нежан квалитет пажње.

А онда негујте. Можете само ставити руку на срце и себи понудити љубазну или умирујућу поруку. Можете рећи страху: Хвала што покушавате да ме заштитите; у реду је. Понекад ћу себи рећи, у реду је, душо.

Сигал самуел

Занима ме део препознавања, ова идеја када можете именовати страх, он губи део своје моћи над вама . Шта је то у тој менталној нотацији која мења активност у мозгу?

Тара је пукла

Када смо у режиму борба-лет-замрзавање, наш лимбички систем нас је у суштини отео и губимо контакт са нашим префронталним кортексом, најновијим еволуираним делом нашег мозга, који има везе са функционисањем извршне власти и доношењем добрих одлука. Када именујемо шта се дешава, почињемо да активирамо префронтални кортекс. Свесност нас поново повезује са тим.

Најважнија ствар која се тренутно може десити у овој пандемији је да осећамо нашу колективност – да смо ту да помогнемо једни другима да прођемо кроз ово

Сигал самуел

Изван формалне праксе медитације, како можемо да користимо свесност у нашим свакодневним активностима док се крећемо кроз ову пандемију? На пример, да ли треба да водимо рачуна о уносу вести – како и колико често примамо новости о вирусу?

Тара је пукла

Мислим да је добро за све нас да узмемо у обзир количину вести коју морамо да примимо да бисмо били информисани, али и да знамо како да се окренемо од својих екрана. Слушање прелепе музике или излазак напоље у шетњу заиста ће нас нахранити. Оно што ће вести учинити је да нас и даље узнемиравају. За неке људе оно што заиста функционише је [ограничити унос вести на] једном дневно, а то заиста може да направи разлику.

Сигал самуел

Шта је са вежбањем захвалности? Генерално сам открио да мој мозак не може бити узнемирен када је заузет тиме што је захвалан.

Тара је пукла

Да. Људска бића имају пристрасност према негативности. Веома смо фиксирани на претње и често превиђамо доброту и лепоту. Дакле, то треба да буде намерна пракса да се слави доброта. Под тим мислим да заправо застајемо и уживамо у томе што видимо сјај у очима нашег детета или гледамо како избијају нови цветови.

Многи људи добијају другаре захвалности и, на крају дана, они ће послати поруку свом пријатељу у којој ће навести три ствари на којима су захвални. То заиста може подићи људе и променити расположење.

Повезан

Да ли смо морално обавезни да медитирамо?

Сигал самуел

Мислим да неки људи на Западу виде бављење медитацијом као веома индивидуалистичку или чак себичну ствар, јер нам се често представља као одвојено од ширег етичког оквира. Али у источњачким традицијама, медитација је увек била део овог ширег оквира моралне одговорности према другом. Дакле, како би изгледало да се не разведемо од тога у контексту коронавируса?

Тара је пукла

У Кини, реч за пажљивост је присутно срце. Ако наставимо да наглашавамо срдачну страну ствари, ако наставимо да пружамо бригу себи и другима, то ће нас учинити много нежнијим и живећемо природно са више етичког места. Прави утицај медитације је да она заправо раствара наш претерани осећај себе. Ослобађа наш осећај повезаности једни са другима.

Али ако мислимо да је свесност само нешто што радим да бих се осећао боље усред страха, онда ће то имати много егоцентричнији осећај.

Тако да мислим да је истицање срчаних пракси кључно. Једна од срчаних пракси се зове љубазност. Ту требамо времена да ценимо доброту у другим људима. Можемо се подсетити здравствених радника на првим линијама фронта који ризикују своје животе да би помогли људима који пате. Или бисмо могли помислити на некога кога познајемо и подсетити се на њихов хумор, његову интелигенцију, њихову бригу. А онда им нудимо наше најбоље жеље.

Сигал самуел

Неко ко ово чита могао би помислити, Ох, значи, ви само ментално шаљете некоме жељу попут „Нека будете слободни од патње“ – то заправо не чини ништа да им помогне. Али претпостављам да је следећи корак да и ви то желите да им то пренесете наглас, зар не?

Тара је пукла

Апсолутно. Кад сам писао Радикално саосећање , оно што сам мислио под тим речима је зрело саосећање које има три елемента. Прво, висцерално осећате бригу у свом телу. То је отелотворено, није само апстрактна идеја. Друго, брига је активна и ангажована — она заправо води до посезања. Трећи део је да је свеобухватан: не бринем само за своју сестру, већ и за све у свакој земљи.

Може бити да у медитацији једноставно нудимо некоме молитву, али након тога смо много склонији да посегнемо и обавимо тај телефонски позив или да одемо некоме по намирнице или лекове.

Најважнија ствар која се тренутно може десити у овој пандемији је да осећамо нашу колективност – да смо заиста овде да помогнемо једни другима да прођемо кроз ово. А истина је да свако од нас може помоћи. Имамо прави дар да понудимо једни другима само по томе ко смо и како напредујемо. Ако можемо пронаћи унутрашње уточиште смирености, наша смиреност је заразна.

Сигал самуел

Многи од нас тренутно доживљавају страх око наше смртности, а на Западу је то нешто о чему не говоримо много. Да ли мислите да би требало да одговоримо на пандемију тако што ћемо се ослањати на то — откривање страха и подизање са подсвесног на свесни ниво? Или је то ужасна идеја?

Тара је пукла

Мислим да то неће бити избор да се то износи. Сви ћемо се суочити са страхом од смртности и тугом због губитка. Не можемо више да користимо наше нормалне механизме да то избегнемо.

Када се ствари распадну, то је заиста ужасно време у смислу да има толико патње, али је то и прилика да пробудимо своја срца на начин без преседана. Крајњи дар медитације је да нам помаже да се вратимо кући у простор присуства који је довољно велик за све са чиме се сусрећемо. И из тог простора заправо можемо да живимо од онога што највише желимо да будемо.

Дакле, заиста је питање, како ћете бити са страхом и тугом? Шта се у вама позива у овим временима? ко желиш да будеш? А какав ти свет желиш?


Слушати Савршена будућност: Пут кроз

Савршена будућност: Пут кроз ко-водитељ Сигал Семјуел разговара са Валери Браун, учитељицом свесности са сочивом расне правде, о томе како користити будистичка духовна учења не само да нас умире као појединце, већ и да се позабаве широм неједнакошћу, посебно расном неједнакошћу.

Можете се претплатити на Савршена будућност: Пут кроз на Аппле Подцастс , Гоогле подкасти , Спотифи , Ститцхер или где год да слушате подцасте.

Извештавање за овај чланак је подржало Јавне теологије технологије и присуства , новинарска и истраживачка иницијатива заснована на Институту за будистичке студије и финансирана од стране Фондације Хенри Лус.

Футуре Перфецт се делимично финансира појединачним доприносима, грантовима и спонзорствима. Сазнајте више овде .